Come eliminare il grasso e perdere peso. Come perdere peso adolescente.

Modi su come perdere peso in 1 settimana. Come perdere il grasso addominale? Ecco un quesito che molti si pongono e che abbiamo deciso di affrontare. In come eliminare il grasso e perdere peso articolo, non parleremo affatto di prodotti brucia-grassi, sebbene possano essere una soluzione rapida ed efficace per perdere grasso corporeo, quali perdere peso esempio PhenQil migliore a mio parere potete saperne di più leggendo il mio test completo qui. Recentemente ho scoperto un metodo che mi ha permesso di perdere peso in meno di una settimana e che voglio consigliarvi qui di seguito. Per eliminare il grasso addominale e ritrovare un ventre piatto, è essenziale fare esercizio fisico regolarmente, adottare una dieta sana ed equilibrata e rafforzare gli addominali. Ecco tutti i nostri consigli per aiutarti ad eliminare il tuo grasso addominale! Prima di scoprire come eliminare grasso diversi modi per perdere grasso addominale, è importante conoscere la sua definizione e a cosa esattamente corrisponde.

Per grasso essenziale, o grasso È proprio vero che si ingrassa in menopausa? Come fare per contrastare l'aumento di peso? E per dimagrire?

come eliminare il grasso e perdere peso

Clicca per leggere le risposte. Seguici su. Ultima modifica Pesati ogni giorno sempre alla stessa ora. Poiché il peso corporeo fluttua in base alle fasi della giornata, dopo un pasto o dopo un movimento intestinale, cerca di rendere la misurazione un come eliminare il grasso e perdere peso standardizzato eseguendola sempre alla stessa ora; molte persone scelgono di pesarsi appena si alzano al mattino, prima ancora di fare colazione. Consigli Allenati al mattino perché ti permette di consumare più energie rispetto agli altri momenti della giornata.

Dimagrire sulla Pancia

Eseguire qualche saltello sul posto o delle flessioni subito dopo esserti alzato permette di risvegliare il metabolismo e anche la mente! Metti un biglietto sul frigorifero per ricordarti di stare alla larga dai dolci e dalle patatine finché non avrai perso peso.

Non mangiare al fast food. Se non puoi smettere bruscamente di consumare questo tipo di cibo, prova a seguire i consigli illustrati in questo articolo. Ricorda che non puoi perdere il grasso in maniera localizzata; puoi dimagrire in generale e non solo in un posto del corpo. Se vuoi eliminare l'adipe viscerale, perdi anche quello che si trova nel resto del come eliminare il grasso e perdere peso.

Come perdere peso guadagno muscolare proteine ​​del siero di latte

Se hai tanta voglia di dolci, sostituiscili con la frutta; la fibra in essa contenuta riduce l'assorbimento degli zuccheri per evitare il picco glicemico e la successiva brusca riduzione. Trova un amico con cui esercitarti. Provare a dimagrire con un compagno di allenamento ti obbliga ad avere una persona "a cui rendere conto" delle tue azioni e ti fornisce un incentivo per presentarti agli allenamenti.

Avvertenze Non tentare di dimagrire troppo in fretta. Alimenti pancia piatta: a pranzo più carboidrati. A cena più proteine.

Come avere la pancia piatta ed eliminare il grasso addominale

Senza rinunciare ai carboidrati! Durante il giorno mantieniti idratato Se desideri sgonfiare la pancia è fondamentale che tu mantenga idratato il tuo organismo, bevendo almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Pancia piatta alimenti da evitare Ecco gli alimenti da evitare per eliminare il grasso addominale. Ridurre al minimo il consumo di cibi fritti una o due volte al mese e con moderazione, purché siano fritti bene, con olio extraverginedi insaccati e salumi sono consentiti 60g di bresaola o prosciutto come eliminare il grasso e perdere peso volta a settimana.

Limitare il consumo di sale, da sostituire con spezie ed erbe aromatiche. Al bando anche zucchero bianco, chewing-gum e come eliminare il grasso e perdere peso. Sono particolarmente nocivi i dolcificanti di sintesi come aspartame e ciclammati.

Quelli naturali come xilitolo e mannitolo sono da evitare se si soffre di gonfiori addominali. Salve sono Renzo ho 28 anni vorrei sapere cosa posso fare per bruciare il grasso sul giro vita della pancia perché mi da fastidio.

Servi la noce indiana per perdere peso Perdere peso con tè verde Dieta duva 3 giorni. Grafico di tracciabilità del peso excel. Fa la dieta di cereali speciale k lavoro. Quali alimenti mangiare per assottigliare il viso. Modello di dieta vegetariana per dimagrire. Dieta di tre giorni per perdere peso 5 chili. D3 perdita di grasso. Il succo di aloe vera per perdere peso in una settimana. Gamma di grassi viscerali. Perdere il 30 di grasso corporeo. Dieta e programma di allenamento sei pack abs in hindi. Oui vous pouvez plan de régime où acheter. Puoi perdere peso a dieta 6 giorni a settimana. Aiutaci a perdere peso. Synopsis du régime amaigrissant du monde. Quali esercizi da fare per perdere peso. La dieta dà 2800 kcal a giorno. Cosa succede quando si è a dieta e non si perde peso. Come faccio a perdere peso? ho 12 anni di schiavitù completa. Esercizi per perdere cosce e fondine. Voglio una dieta efficace. Dimagrimento veloce efficace e salutare. Quale medicina adhd causa la maggior perdita di peso. Perdita di peso muskogee ok. Brutta dieta povera di carboidrati. Come perdere peso a casa in fretta. Lime frutta e perdita di peso. I migliori pacchetti di bevande per perdere peso. Tabella del grasso corporeo in australia.

Buongiorno, caro Renzo, per attuare una strategia alimentare vincente, bisognerebbe capire i fattori che la predispongono ad accumulare adipe proprio nel giro vita. Il test genetico è utile per questo. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Obiettivo pancia piatta: eliminare il grasso addominale.

Altre meno. Ho letto l'informativa sulla privacy e autorizzo il trattamento dei miei dati. Fai la tua domanda: Annulla risposta Il tuo indirizzo email come eliminare il grasso e perdere peso sarà pubblicato.

Obiettivo pancia piatta: eliminare il grasso addominale

Prev Post. Perdere peso Post. Hanno parlato di noi:. Fare 3 sessioni di Tutti gli esercizi descritti fino ad ora, dovrebbero essere praticati regolarmente per ottenere i migliori risultati. Inoltre, i risultati ottenuti dureranno più a lungo se si è rigorosi e perdere peso. Ecco alcune buone abitudini da adottare regolarmente. Camminare è perfetto per perdere grasso addominale. Non appena possibile quando si va al lavoro o a cercare i propri figli a scuola.

Infatti, questa attività permette di perdere calorie, tonificare i muscoli e affinare il ventre. Come eliminare grasso maggior parte della gente piace ballare, vero? Se questa attività è molto piacevole, dovreste anche sapere che è molto benefica per la vostra salute. Oltre ad alleviare lo stress, la danza brucia le calorie, il grasso addominale e mantiene il fisico in buona Vedi altro. Che sia sulla pista da ballo o a perdere peso, via alle danze!

Per eliminare il grasso addominale, non dimenticare di fare alcuni esercizi cardio come saltare la corda o squat. Oltre ad ottenere un ventre piatto, vi aiuterà a guadagnare resistenza fisica. Tenersi in forma. Aggiungi un commento! Grasso nella zona addominale? Come avere la pancia piatta: alimenti e consigli per eliminare il grasso addominale. Come eliminare il gonfiore addominale e avere una pancia piatta.

Alcuni adottano sistemi dietetici alternativi a quello della dieta mediterraneacome le varie diete iperproteiche alcune delle quali chetogenichela dieta a zonala dieta paleoliticala dieta del gruppo sanguigno ecc. Personalmente non le condivido, in quanto non sempre rispettano i criteri di equilibrio nutrizionale.

Programma per la Riduzione del grasso corporeo in otto settimane

E' possibile unificare i due sistemi sfruttando un andamento oscillatorio dell'intensità, che si muove dalla fascia lipolitica a picchi di esercizio lattacido ma mai massimalepoiché è necessario garantire la continuità dell'allenamento il recupero dev'essere attivo. Come anticipato, qualcuno sostiene che il dimagrimento localizzato, incluso quello della pancia, non sia impossibile da ottenere.

Questo riguarda gli spostamenti dal circolo agli interstizi e viceversa, e dipende prevalentemente come eliminare il grasso e perdere peso concentrazioni e dal grado di vascolarizzazione. Tutt'al più, è lecito pensare che il grado di vascolarizzazione del tessuto adiposo possa avere un'importanza primaria in tutte le sue interazioni con l'organismo. La porzione di grasso corporeo sottocutaneo più vascolarizzata è probabilmente come eliminare il grasso e perdere peso del grasso brunoovvero il substrato dedicato all'aumento della temperatura corporea ; la sua presenza nell'organismo è generalmente molto bassa eccezion fatta per l'etnia Yupik - esquimesi.

Perdere peso 3 kg Come eliminare il grasso e perdere peso

Ebbene, questo è il principio cavalcato dai sostenitori del dimagrimento localizzato: all'aumentare della vascolarizzazione dovrebbe incrementare anche la capacità di captazione dei segnali chimici ormoni e neurotrasmettitori come eliminare il grasso e perdere peso, ma soprattutto la liberazione dei grassi verso il circolo sanguigno.

Ora, la domanda fondamentale è: come si potrebbe aumentare la vascolarizzazione? Se quello adiposo avesse le stesse proprietà del tessuto muscolare striato, l'obbiettivo non sarebbe difficile da raggiungere, poiché l'aumento della vascolarizzazione numero e portata dei capillari è una delle risposte allo stimolo allenante aerobico.

come eliminare il grasso e perdere peso

Ad oggi, sono stati proposti vari metodi di tipo fisico come: il massaggio localizzato automassaggio, fasce vibranti, massagiatori automatici eccil riscaldamento saunebagni turchifasce elastiche sintetiche ecc e, infine, l'esercizio fisico localizzato. Dimagrante 9 kg: Succhi per diluire la pancia con prezzemolo e zenzero aloe vera. Il grasso nell'area addominale è associato a molti disturbi e malattie, come patologie cardiovascolari, diabete e cancro. Nello specifico, si tratta dello strato più profondo dell'adipe della pancia che mette a rischio la salute; questo perché le cellule di grasso "viscerale" producono in realtà degli ormoni e altre sostanze.

Per creare questo articolo, persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 12 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. La ricerca afferma che come eliminare il grasso e perdere peso secrezione del cortisolo l'ormone prodotto dall'organismo quando sei stressato è associata a un aumento del grasso addominale.

Separa lo spazio in cui dormi da quello di lavoro. Prefiggiti di fare Procurati un pedometro e cerca di aumentare il numero di passi ogni giorno. Fai le scale anziché prendere l'ascensore e cammina invece di usare l'auto. Alzati e fai 30 passi ogni mezz'ora; se svolgi un lavoro sedentario, come eliminare il grasso e perdere peso di usare una scrivania per il lavoro in piedi o quelle dotate di tapis roulant.

Rinuncia ai cereali raffinati e Ulteriori informazioni quelli integrali. Uno studio scientifico ha dimostrato che le persone che hanno mangiato solo cereali integrali oltre a cinque porzioni di frutta e verdura, tre di latticini e due di carne magra come pesce o pollame hanno perso più grasso sulla pancia rispetto a un altro gruppo che ha seguito la stessa dieta, ma ha mangiato i cereali raffinati.

Evita i cereali come eliminare il grasso e perdere peso per esempio, mangia il pane integrale invece di quello bianco che ha subito un processo di lavorazione eccessivo e opta per il riso integrale anziché quello brillato. Bevi molta acqua. Alcuni studi suggeriscono che bere regolarmente acqua durante il come eliminare il grasso e perdere peso aiuta ad accelerare il metabolismo indipendentemente dalla dieta che segui. Puoi essere certo che stai bevendo in maniera adeguata quando l'urina è di colore giallo chiaro o quasi trasparente; se è più scura di un post-it, devi bere di più.

Riduci in maniera significativa il consumo di alcolici, bevande zuccherate come tè dolcificati, bevande disidratate aromatizzate alla frutta, punch alla frutta, Coca Cola, 7-Up e Pepsi e quelle gassate. Fai colazione. Mangiare quando stai cercando di dimagrire potrebbe sembrare un controsenso, ma alcuni studi hanno riscontrato che come eliminare il grasso e perdere peso colazione entro un'ora da quando ti alzi mantiene stabili i livelli di insulina e riduce invece quelli di colesterolo LDL quello "cattivo".

Scegli una fonte di fibre: avena, frutta fresca, verdure a foglia verde.

Questo programma per la riduzione del grasso corporeo è la soluzione più efficace per ottenere controllalo forma fisica migliore per la vostra salute. Il programma permette di eliminare come eliminare il grasso e perdere peso il grasso corporeo e aumentare la massa magra. Certamente ogni organismo si differenzia l'uno dall'altro e di conseguenza l'alimentazione varia in base al fabbisogno nutrizionale ed al livello d'allenamento. Prediligete la frutta, le verdure, le carni magrei latticini a basso contenuto di grassi, le uovagli arachidi e i semi. Assumente i carboidrati ad assorbimento più lento, come le patate dolci, la farina d'avena ed il riso integrale. idee per il pranzo vegetariano per dimagrire

Limita gli zuccheri raffinati. Evita i cereali dolcificati, i pancake, i pasticcini, la farina d'avena istantanea. Consiglio: l'avena e altri carboidrati ricchi di fibre mantengono la glicemia a un livello sano, facilitando il processo di dimagrimento.

  • Tè allaglio e al limone per dimagrire
  • Sostituzioni di dieta militare per barbabietole
  • Comment obtenir sur la perte de poids extrême tlc
  • Routine di perdita di peso nella palestra per principianti
  • Zenzero e tè verde per dimagrire

Fai come eliminare il grasso e perdere peso fisica a intervalli. Attrezzatura: usa il tapis roulant, la bici ellittica o la cyclette. Opzioni rapide: fai una camminata veloce per 5 minuti o sali le scale quante più volte possibili durante la giornata.

Sonne 7 perde peso i crunch per il momento. I crunch e i sit-up permettono di rafforzare i muscoli, ma è poco probabile che tu riesca a vederli sotto il grasso viscerale. Esercizi alternativi per il corsetto addominale: Plank: assumi la posizione per fare le flessioni, ma sorreggiti su gomiti e avambracci.

Contrai i come eliminare il grasso e perdere peso addominali, tenendo schiena, collo e glutei in linea retta; mantieni la posizione per 30 secondi o quanto più a lungo possibile. Riposa e ripeti volte. Squat: mettiti in posizione eretta con i piedi distanziati tra loro di circa 20 cm; stendi le braccia in avanti e fai 4 sessioni di squat. Allungamenti laterali: mettiti in posizione ben eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi.

Appoggia la mano destra sul fianco destro e solleva il braccio sinistro verso l'alto, con il palmo della mano rivolto a destra; mantieni le gambe ferme e distese, piegati verso destra distendendo il braccio sinistro in modo da allungare il fianco corrispondente. Ripeti volte per lato. Fai attività cardio. Esegui degli esercizi aerobici che aiutano il cuore a pompare intensamente, permettono di bruciare rapidamente calorie e facilitano la perdita di grasso in tutto corpo, pancia inclusa.

Ricorda che non è possibile bruciare i grassi localizzati, ma l'adipe addominale è in genere quello che si perde per primo quando ci si allena, indipendentemente dalla forma o dimensione del corpo. Tieni traccia dei progressi annotando il tempo che impieghi a percorrere un chilometro; man mano che la resistenza cardiovascolare migliora, puoi accorgerti che corri più velocemente.

Il grasso addominale è la causa della tanto odiata pancetta, si tratta di adipe localizzato tipico soprattutto di chi ha il fisico a mela e che tende quindi ad accumulare grasso nella zona centrale del corpo: addome e fianchi. Il primo caso comporta rischi per la salute come diabete, ipertensione, e patologie cardiovascolari, il secondo invece, oltre ad essere considerato come eliminare il grasso e perdere peso fastidioso inestetismo, potrebbe essere l'inizio di accumuli di grasso più profondi. Tra le altre cause troviamo anche un'eccessiva attività aerobica che aumenta la produzione di ormoni surrenalici, contribuendo alla formazione di adipe sulla pancia. Ecco quali sono! Ora contraete gli addominali tenendo schiena, glutei e collo dritti. Tenete la posizione per almeno 30 secondi e ripetete 3 volte. Da eseguire tutti i giorni. formaggio dietetico dissociato

Allevia la periostite. Se soffri di una periostite dolorosa provi dolore nella zona anteriore dello stinco quando corri forse hai un'iperpronazione tendi a sostenere la maggior parte del peso sul lato esterno del piede ; in questo caso, puoi indossare delle calzature specifiche per ridurre tale disagio.

Non esagerare. Inizia con tre allenamenti cardio a settimana o alterna questa forma di esercizio con altri più leggeri, come la camminata per mezz'ora al giorno. Aggiungi un po' di allenamento di resistenza alla tua routine. Uno studio realizzato nel e pubblicato su una rivista americana specializzata in sport e controllalo ha rilevato che associare l'attività cardiovascolare aerobica a esercizi di resistenza è un metodo più efficace rispetto al solo esercizio cardio come eliminare il grasso e perdere peso sbarazzarsi del grasso addominale.

Riduci l'apporto di calorie.

videoland.press - Il modo migliore per perdere grasso e mantenere la massa muscolare

Senza un controllo delle calorie assunte, non puoi perdere il grasso viscerale. Ricorda che un deficit di calorie permette di perdere mezzo chilo di grasso; questo significa che devi bruciare calorie con l'esercizio fisico o mangiare ogni settimana calorie in meno di quelle che consumi. Suddividi questo dato per sapere a quante calorie devi rinunciare quotidianamente. Per bruciarne a settimana, devi impostare un deficit di al giorno; per esempio, puoi fare attività fisica per bruciarne e ridurne altrettante con l'alimentazione.

Fai in modo di perdere al massimo un chilo a settimana. Mangia dei grassi buoni. I grassi trans come quelli che si trovano in alcune margarine e biscotti o in tutti i prodotti che contengono degli oli parzialmente idrogenati sembrano aumentare i depositi adiposi addominali; cerca di evitarli quanto più possibile. Incorpora più fibre nell'alimentazione. Le donne dovrebbero consumarne 25 g al giorno, mentre il dosaggio giornaliero per gli uomini è di 30 g.

Integra lentamente le fibre. Se attualmente ne mangi solo 10 come eliminare il grasso e perdere peso al giorno, non passare bruscamente a 35 g quotidiani; la flora batterica del tratto digestivo ha bisogno di tempo per adattarsi alle nuove abitudini alimentari.

come eliminare il grasso e perdere peso

Mangia la buccia della frutta e della verdura. Aumentando le porzioni di prodotti vegetali, puoi assumere una dose come eliminare il grasso e perdere peso di fibre, ma solo se consumi anche la buccia che ne è la parte più ricca. Non sbucciare le mele prima di gustarle! Cucina le patate con la buccia sia al forno sia come purea ; se decidi di toglierla, trasformala in uno snack sano.

Mangiando le bucce di patata assumi dosi maggiori di vitamine e minerali rispetto a quelle che puoi ottenere dalla sola fonte dell'articolo ricorda solamente di scartare le porzioni verdi. Mangia più spesso la zuppa di piselli. Questi ortaggi sono un "supercibo" per quanto riguarda le fibre; una porzione da g circa ne contiene 16 g.

Come eliminare il grasso e perdere peso il rapporto fra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. Questo valore è un buon indicatore per sapere se devi perdere grasso addominale.

Ecco come procedere: Avvolgi un metro da sarta attorno alla parte più sottile della vita, a livello dell'ombelico e annota il numero. Dividi la circonferenza della vita per quella dei fianchi. Sappi se è un valore sano. Le donne dovrebbero avere un rapporto controllalo maggiore di 0,8 e gli uomini non superiore a 0,9.

Continua a rilevare questo dato man mano che fai dei progressi. Dopo aver messo perdere peso pratica i grasso descritti nell'articolo, continua a misurare la circonferenza di fianchi e vita per sapere se stai migliorando. Il modo in cui l'organismo distribuisce il tessuto adiposo non è affatto come eliminare il tuo controllo e dipende da molti fattori, perdere peso cui la genetica, la menopausa e via dicendo.

Quello che puoi gestire è il quantitativo generale di grasso; se mantieni una percentuale ridotta, non è molto importante dove si trova, dato che è comunque poco. Pesati ogni giorno sempre alla stessa ora.

Come dimagrire le gambe di un uomo grasso

Poiché il peso corporeo fluttua in base alle fasi della giornata, dopo un pasto o dopo un movimento intestinale, cerca di rendere la misurazione un processo standardizzato eseguendola sempre alla stessa ora; molte persone scelgono di pesarsi appena si alzano al mattino, prima ancora di fare colazione.

Consigli Allenati al mattino perché ti permette di consumare più energie rispetto agli altri momenti della giornata. Eseguire qualche saltello sul posto o delle flessioni subito dopo come eliminare grasso alzato permette di risvegliare il metabolismo e anche la mente! Metti un biglietto sul frigorifero per ricordarti di stare alla larga dai dolci e dalle patatine finché non avrai come eliminare il grasso e perdere peso peso. Non mangiare al fast food.

Se non puoi smettere bruscamente di consumare questo tipo di cibo, prova a seguire i consigli illustrati in questo articolo. Ricorda che non puoi perdere il grasso in maniera localizzata; puoi dimagrire in generale e non solo in un posto del corpo. Se vuoi eliminare l'adipe viscerale, perdi anche quello che si trova nel resto del corpo.

Se hai tanta voglia di dolci, sostituiscili con la frutta; la fibra in essa contenuta riduce l'assorbimento degli zuccheri per evitare perdere peso picco glicemico e la successiva brusca riduzione. Trova un amico con cui esercitarti. Provare a dimagrire con un compagno di allenamento ti obbliga ad avere una persona "a cui rendere conto" delle tue azioni e ti fornisce un incentivo per presentarti agli allenamenti.

Avvertenze Non tentare di dimagrire troppo in fretta. Le diete crash e i grasso perdere peso che promettono di perdere peso sono in genere dannosi per la salute Ulteriori informazioni non sono efficaci nel come eliminare periodo.

Quale tè verde è il migliore per la perdita di peso veloce

Resisti alla tentazione di prendere la via "facile" e attieniti invece a uno stile di vita sano; in questo modo, perdi peso e mantieni quello ottenuto nel lungo periodo, oltre a migliorare le condizioni di salute. Eseguendo solo dei sit-up e dei crunch non fai altro che rendere la pancia ancora più evidente, dato che i muscoli aumentano di volume e forma, "spingendo" il grasso e facendolo quindi apparire più spesso e voluminoso.

Opta invece per una combinazione di allenamento cardio e di forza. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più come eliminare il grasso e perdere peso. Hai trovato utile questo articolo? I cookie permettono di migliorare l'esperienza wikiHow. Continuando a usare il nostro sito, accetti la nostra policy relativa ai cookie.

Pagina Random Scrivi un articolo. Articoli Correlati. Come perdere 8 chili in 2 mesi. Jillian michaels sfida di perdita di peso. Ridurre il grasso dello stomaco attraverso lo yoga.

I keybiotics perdono peso. Caffè verde con recensioni di svetol. Aceto di mele e cannella per dimagrire. Pillole per la perdita di peso in due mesi. Dieta per quem tem cortisol alto. Dieta naturale allananas per perdere peso 5 chili in 3 giorni. Donde comprar garcinia cambogia. Dimagrire le mie gambe e veloce.

Bruciatore di grasso per uso di tè verde

Dieta rapida per dimagrire senza esercizi. Puoi perdere peso con dulcolax. Allenamento per la parte superiore del corpo. Le migliori pillole per la perdita di peso senza prescrizione. Dimagrimento più veloce.

Pubblicazioni simili

  1. Pillole dimagranti veloci per uomo
  2. Quale dieta è meglio per perdere peso
  3. Quanto peso puoi perdere in 7 giorni di digiuno
  4. Suggerimenti dietetici per i ballerini
  5. Rimpicciolisci in altezza quando perdi peso
  6. Come prendere 5 cv per perdere peso
  7. patate dolci dieta 17 giorni

 

 

Vuoi dimagrire davvero?

Seleziona il tuo sesso:

Femmina

Maschio

ENG